減脂早餐推薦菜單食譜!6款營養美味的蔬菜燕麥粥食譜分享
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減脂早餐吃什麼?軟嫩可口、低GI又有飽足感的蔬菜燕麥粥會是好選擇之一!特別適合正在減肥的朋友!以下分享6款好喝又營養的燕麥粥推薦食譜,減脂或減肥瘦身可以嘗試!
(圖文轉載自小紅書:菜菜的小食界)
減脂早餐菜單:蔬菜燕麥粥食譜1
蝦仁時蔬燕麥粥食材:燕麥30克、蝦仁4-5個、香菇2朵、青豆、胡蘿蔔、玉米粒適量
作法:
1. 鍋中噴橄欖油,放入蝦仁煎到變色
2. 鍋中加入少許油,放入青豆、玉米粒、胡蘿蔔、香菇,翻炒出香味
3. 加入燕麥片和清水,煮開後再煮5分鐘
4. 放入蝦仁,並加入少許鹽巴、白胡椒粉拌勻即完成
減脂早餐菜單:蔬菜燕麥粥食譜2
番茄雞蛋燕麥粥食材:燕麥35克、番茄1個、雞蛋1個、青菜適量
作法:
1. 番茄去皮切小塊放入鍋中翻炒變軟
2. 加入燕麥片和清水
3. 煮開後加入切碎的青菜,煮3分鐘後淋入雞蛋液
4. 煮2分鐘等蛋液凝固,加入少許鹽巴調味即完成
減脂早餐菜單:蔬菜燕麥粥食譜3
皮蛋火腿燕麥粥食材:燕麥35克、皮蛋1個、火腿腸1根、生菜適量
作法:
1. 鍋裡加入燕麥片和清水煮開
2. 加入切碎的皮蛋、火腿和生菜
3. 繼續煮3分鐘左右,加入少許鹽巴和白胡椒粉拌勻即完成
減脂早餐菜單:蔬菜燕麥粥食譜4
泡菜雞絲燕麥粥食材:燕麥35克、泡菜80克、雞胸肉1/3塊、青菜適量
作法:
1. 雞胸肉1/3塊冷水下鍋,加薑片和米酒去腥
2. 雞胸肉煮熟後撈出,用手沿著紋路撕成條狀
3. 鍋裡加入燕麥片和清水煮開
4. 加入泡菜、雞絲和切碎的青菜繼續煮3-4分鐘即完成
減脂早餐菜單:蔬菜燕麥粥食譜5
蟹柳西蘭花燕麥粥食材:燕麥35克、蟹柳2根、香菇1朵、西蘭花切小朵
作法:
1. 鍋裡加入燕麥片和清水煮開
2. 放入綠花椰菜和香菇,以中小火煮4分鐘
3. 加入撕成條狀的蟹柳條,並加入少許蠔油和白胡椒粉調味,繼續煮1分鐘左右即可
減脂早餐菜單:蔬菜燕麥粥食譜6
蝦皮香菇燕麥粥食材:燕麥35克、蝦皮1把、香菇1朵、胡蘿蔔、玉米粒適量
作法:
1. 鍋裡加入燕麥片和清水煮開
2. 放入香菇丁、胡蘿蔔丁、玉米粒和蝦皮,煮開約3-4分鐘
4. 加入少許鹽巴和香油調味繼續煮1分鐘左右
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製作TIPS
煮燕麥粥的時候可以適當調整水量和時間,熬成自己喜歡的濃稠度,但不建議熬煮超過5分鐘,容易升糖快。
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【文字編輯:讀者投稿】
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