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變瘦必把握月經瘦身黃金期!6個經期瑜伽動作,在家瘦身動起來!
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在月經的最後兩天和月經完後的一周被稱為減肥黃金期,很適合進行一些瘦身運動!適合生理期做的瑜伽6運動在家就能做,動作簡易還能順便保養身體!
(圖文轉載自小紅書:吃不饱同学)
6個生理期瑜伽運動
1. 嬰兒式(1次20秒/做5次)
坐姿跪坐在墊子上頭接觸到瑜伽墊或者枕頭練習,自然呼吸!!
2. 蜥蜴式(1次30秒/做5次)
腿與地面保持垂直,肩膀放鬆下沉!
3. 半船式(1次25秒/做5次)
俯臥,雙腿垂直,腳腕之間夾住抱枕,自然呼吸
4. 虎伸展式(1次20秒/做5次)
膝蓋著地,用腹部和大腿的力量將右腿往後抬高,抬到自己承受範圍內,頭直視前方。
5. 前屈式(1次20秒/做5次)
坐姿,雙腿向前伸,用兩手扣住雙腳,脊椎保持垂直,將脊柱向前向下延伸。
6. 束角式(1次50秒/做5次)
腳心相對,雙膝自然打開,背部挺直延展。
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【文字編輯:讀者投稿】
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