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好眠、瘦身又減壓!睡前瑜珈8動作,每天10分鐘給你好氣色!
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生活即是修煉,想成為提升氣質,每晚臨睡前不妨花10分鐘練習這套瑜伽動作
這套睡前瑜伽由內到外照顧女性身體。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷哦~
(圖文轉載自小紅書:Nicky_QY)
1. 束角式
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;緩解痛經,促進卵巢功能健康。
2. 坐姿脊柱扭轉
消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態,滋養神經系統。
3. 貓伸展式
柔軟靈活脊柱,運動腰圍脂肪,美化臀型,緩解腰背疼痛。
4. 仰臥90度抬腿
美化腿型,強化腿部血液循環,緩解腰背疼痛
5. 坐姿前屈
伸展背部,滋養背部脊椎神經,拉伸髖部和腿後肌腱,保養腹部臟器。
6. 高跪姿前趴
緩解肩頸壓力,打開胸腔,釋放壓力,滋養神經系統
7. 嬰兒式
緩解頭痛、頸痛及胸痛;舒展骨盆、髖部和下背部;伸展髖部、膝部與腳腕;放鬆全身,緩解身體疲勞,減輕精神壓力
8. 鴿式
拉伸臀大肌,強化大腿及小腿曲線,讓曲線結實有彈性,使腰身更柔軟、纖細
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【文字編輯:讀者投稿】
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