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瘦腿、緊緻手臂、美背願望一次達成!懶人睡前伸展動作大集合!
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瘦大腿內側、腿不直、小手臂粗的全套練習!
每次運動之後可以用來放鬆全身肌肉,單純的練習也可以達到改善體態的功能喔~
必學!
(圖文轉載自小紅書:林小达)
動作1
基礎版腿部拉伸,刺激到整個腿內側腳尖方向一致、向前,膝蓋處90度,大腿有拉強烈拉伸感
動作2
大腿前側優化的動作,使腿前側肌肉線條更細長,要領是單手拉住同側腳踝,感受腿前側拉伸感。
動作3
大腿後側,臀部拉伸一個動作搞定。
平躺、雙手環住腿部,儘量拉近身體。
動作4
優化手臂線條,注意頭頸、上身都保持正直,拉動的是手臂
動作5
同樣是優化手臂線條,保持正常呼吸,所有拉伸動作都不要憋著氣去練習。
動作6
美背拉伸 ,臀部要下坐,不要撅屁股,肩部下壓 ,保持呼吸。
動作7
雙手握緊,膝蓋微曲,手臂上提,頸部保持放鬆。
動作8
每次運動之後、重要的調吸放鬆,腹式呼吸調節60秒
大家在運動之後,一定要進行伸展動作,在忙碌的一天結束之後,也可以在睡前進行一組伸展練習,讓線條越美好,緊致的身材也隨之而來~
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【文字編輯:讀者投稿】
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