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大腿粗壯如牛蛙?4個動作啟動美腿瘦腿全計畫!
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有些朋友的大腿前側肌肉超明顯,小腿肚又壯,就像是牛蛙腿一般。
在心裡吶喊:我也想要有又細又直的筷子腿呀!
分享一套動作,想瘦腿的朋友有福了!
(圖文轉載自小紅書)
大腿前側突出的表現:
1.肚子大
2. 假胯寬,臀部下垂
3. 小腿粗,沒有腳脖子
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大腿前側突出的原因:
1. 走路腳尖先着地
2. 臀橋用大腿前側發力
3. 久坐後不拉伸大腿
4. 骨盆前傾引起的
動作傳送帶
1. 大腿前側拉伸(30秒·3組)
站立屈膝,手壓腳背靠近臀部
這個動作很簡單,在辦公室坐久了,️站起來做幾下~
2. 大腿前側拉伸2.0 (30秒·3組)
弓步向前,屈膝在後,手拉腳背靠近臀部
腰板要挺直哦,膝蓋可墊點軟軟的東西
3. 鍛鍊大腿後側(15下·2組)
身體下彎,手伸直朝下,伸直向後擺
俯身吸氣,起身呼氣
4. 鍛鍊臀部肌肉(15下·2組)
側躺,屈膝併攏,側腿膝蓋打開再合上
抬-吸氣,合-呼氣,臀部酸是正常現象
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瘦腿小TIPS
1. 墊腳可能會導致肌肉發達,腿變粗
2. 走路腳跟先着地,不易有肌肉腿
3. 臀橋和深蹲動作要正確,發力不對會變蘿蔔腿
4. 靠牆壓腿15分鐘,促循-環,腿型好看
光說不如練起來,期待大家都擁有筷子腿!
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【文字編輯:讀者投稿】
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