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想美腿就靠「牆」!持續簡易四招象腿變美腿!
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每天堅持貼牆原地抬腿,幫助瘦全身、瘦大象腿、兩側贅肉以及肚子
要瘦總是要付出代價,堅持不下來的朋友們也可以靠牆抬腿,邊看電視劇邊做!
做運動之前最好不要吃東西哦!
(圖文轉載自小紅書)
下面開始進入運動模式:
在運動之前 首先 給自己心理暗示:我可以!我要瘦!我會瘦!
我一定會瘦️!我要穿漂亮衣服️!我要穿短褲️!我要穿短裙!
其次,要記得放鬆身體哦,做做拉伸運動。伸展能夠緩解肌肉緊張和彈性,從而減少局部壓力,使局部代謝廢物,擺脱身體疲勞,更好地開展下一次運動。
開始做動作吧!
️
1. 腿部大擺鐘:上半身保持平穩,臀部離地,一組15個
2. 交替前抬腿:腿盡力向身體方向拉伸,一組15個
3. 踩牆臀橋:大腿發力,臀部懸空,一組15個
4. 腿部爬牆:勻速爬牆,大小腿發力,一組10個
(朋友們根據自己的能力做多少組哦,最佳就是三組)
️️做完運動一定要按摩,尤其是小腿特別容易形成肌肉
學習一些按摩手法並搭配按摩霜,每次按摩後都能感覺到腿部沒那麼緊繃
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【文字編輯:讀者投稿】
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