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拒當大力水手!找回纖細手臂這樣動!
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8個瘦手臂動作!拜拜肉終於有救了!
(圖文轉載自小紅書)
壯實的手臂,不僅顯得臃腫,而且讓整個人顯得非常魁梧,今天我們就來聊聊怎麼消除拜拜肉~
【動作一:凳上反伸屈】
上半身挺直,手臂伸直撐於仰卧凳上,整個身體往下,手臂彎曲,收縮肱三頭肌。
【動作二:卧姿俯卧撐】
挺胸收腹,腰背平直,雙手與肩同寬,下落時肘部朝向斜後方,軀幹與大腿保持一條直線,俯身向下時,屈肘至90°
【動作三:直角式運動】
手臂彎曲成直角90度,雙手往前往後來回擺動
【動作四:啞鈴頸後臂伸屈】
還原時吸氣,發力伸直時呼氣,挺伸前臂時切勿擺動上臂,挺胸收腹保持穩定,雙臂頸後臂屈伸動作中,啞鈴向頭後對角線落下,比直接向後方落下的訓練效果更好
【動作五:手臂後側內側拉伸】
雙臂打開與肩同寬,然後用力向後展開
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以上動作每組動作15-20次,3-5組
對於手臂贅肉太多的姐妹
可以增加手臂訓練的負重以及重複次數
如果沒有啞鈴,罐頭和瓶裝水也可以!
運動完了一定記得拉伸,畢竟我們追求的是線條感,並不是大塊頭
【拉伸動作一】
雙腳站立與肩同寬,左臂伸直的同時用右臂扳住左臂肘關節,平舉至胸,直至感到肌肉緊繃,保持動作30到45秒,換一個胳膊重複
【拉伸動作二】
跪在地上後,將臀部向自己的腳踝移動,並將手臂置於身體前側,試着將伸直自己的手肘,掌心向下擠壓,保持30秒後換另一側
【拉伸動作三】
將一側手臂肘部抬高並指向天花板,用另一側手將此肘部向後側拉,拉到極限位置為止,並在此位置上持續15-30秒,然後換到另一側
鍛鍊從來不是一天兩天的事,持之以恆最重要,想要跟拜拜肉拜拜的趕快跟着練起來吧!
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