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彈力帶來助陣,練出迷人翹臀不粗腿!
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傳授居家5招,練臀必看!
(圖文轉載自小紅書)
除了馬甲線之外,蜜桃臀也是女孩子們追求的目標,但是亞洲人的體質很難練出歐美女孩那種蜜桃臀,而且需要大重量進行負重,那麼我們的腿也會變粗。
既然這樣,我們就不要追求蜜桃臀了,翹臀也一樣很好看~適合自己的就是最好的
除了自重訓練外,我們可以用一根彈力繩來增加阻力,讓你的臀部訓練效果更好~五個彈力繩練翹臀的動作,個人覺得發力感不錯,收好哦。
動作1 彈力跪姿側抬膝
這個動作針對臀部兩側凹陷,俯身並跪於墊子上,用臀側的力量帶動大腿向側面抬起,放下時腿膝蓋不要完全落地。一側20次,3組。
動作2 彈力帶小腿屈伸
俯身於瑜伽墊上,彈力帶放在小腿處,用臀部的力量帶動小腿向上抬,會感覺到臀部後側的發力感,放下時不要完全落下。一側20次,3組。
動作3 彈力帶屈腿側跨步
雙腿微屈,雙手放於身前,一條腿向旁邊伸出,腳尖點地。身體和微屈的腿保持不動能更好的感受臀部發力。一側20次,3組。
動作4 彈力帶側抬腿
右手扶牆,右腿屈膝,左腿伸直向側面抬起,這個動作也是針對臀兩側的。一側20次,3組。
動作5 帶寬、窄深蹲
雙腳距離窄於肩,窄距深蹲後,右腳向旁邊邁出一步,雙腳距離比肩寬,做寬距深蹲,再邁回到窄距深蹲後,跨左腳,反覆進行。無深蹲不翹臀,加上彈力帶給深蹲增加了阻力,更好的感受臀部的發力感。20次一組,做3組。
女孩們快點練起來吧!不只春夏曲線看的見
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延伸閱讀➤「女孩萬萬不要這樣練,胸真的會變大!」
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