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小肚子好難減?床上就能做的8個簡易瘦小腹運動
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許多人雖然不胖,但是都有小肚子,這組動作主要針對下腹部,這也是瘦身裡比較難減的部分,尤其大家都是久坐一族,或多或少都有小肚肚,只要每天睡前抽出一點時間,在床上也能瘦出小蠻腰。
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因為動作幅度不算大,就算是學生宿舍的小床也能做 ~
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動作要領:全程腹部收緊,這樣也是保護後腰不會誤傷~
(圖文轉載自小紅書:兔牙芙)
1. 反向捲腹
每組15個X4組
腹部收緊,腰部緊貼床面。髖部抬離床面,膝蓋彎曲,腿部放鬆,這也是入門的瘦肚子動作。
2. 上舉腿
每側15個X4組
兩條腿始終呈90度,一條腿下放,一條腿就要上舉,尤其是下放腿一定要彎曲膝蓋,不然後腰壓力會過大。
3. 舉腿畫圈
每組20個X5組
腹部發力,雙腿併攏上舉,膝蓋微彎,雙腿小幅度畫圈
畫圈幅度太大,後腰容易壓力過大。
4. 剪刀腿
每組20個X5組
左右腿呈剪刀交叉狀,膝蓋可以微彎,腹部發力,控制腿部動作
5. V字定型
每組1分鐘X3組
腹部收緊,不要駝背,抬起小腿與床面平行,雙手前伸,與床面平行,這組動作是靜止狀態,用腹部力量維持身體不動
6. 踩自行車簡易版
左右腿輪流踩自行車,每組1分鐘X5組
左右腿像踩自行車一樣,來回彎曲、伸直,雙手撐在身體後方,保持上半身穩定。
7. 平板支撐
每組1分鐘X4組
雙手支撐在雙肩正下方,臀部、腹部收緊,如果身體不夠穩定,雙腳可以分開與肩膀同寬,腰背一定要打直,不要塌腰,也不要翹起臀部
8. 腹部拉伸
保持一分鐘
雙腿向後伸直,雙手撐起上半身,如果後腰感覺擠壓感太強,可以把手肘彎曲得更多,不要把上身撐起太高。
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【文字編輯:讀者投稿】
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