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【居家健身】瑜珈球/抗力球瘦腰腹運動,在家就可以練出完美身材!
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在家也可以做的瑜珈球/抗力球運動來啦~這套健身運動以收腰虐腹為主,看著簡單,其實有點難度哦!想擁有好身材就快點自己在家練習吧!
(圖文轉載自小紅書:马雪儿)
※簡單叮囑下這十套動作的要點
1+2
膝蓋開始固定的那個位置就不要變了,做這個動作的時候要兩側和手臂要有被拉伸的感覺才可以哦~
3+4
動作3的手臂要緩慢的向下碰到瑜珈抗力球的中點,眼睛一直看向手指方向,動作4的腰儘量下壓,壓到最大程度,會感受到肚子肌肉在向外擴散。
5+6
要注意肚子全程要緊貼球,手臂從下向上運動時目光看向指尖,半臂抬起,前臂上下伸展時目光一直看正上方。
7
後腰和臀部貼在球上,仰臥起坐的姿勢,分三次捲腹慢慢向上抬,每次到一個高度就停留半秒鐘。
ps:這個動作超級累,一定要咬牙堅持,對鍛煉腹肌和平坦小腹效果超棒!
8
大腿小腹一起瘦!兩手拿球上身慢慢向上抬的同時雙腿也向上,然後兩腳接住球夾緊向下落地,上身也躺回墊上,來回反覆運動。
9
瑜珈球上做捲腹
10
雙手拿球做仰臥起坐
最後是伸展動作,運動結束後伸展非常重要,這套針對腰腹訓練的動作做完後,一定要放鬆腰部背部和腿部的肌肉。
※這十套動作都是左右各兩遍哦,堅持一個月,效果看的見!
◎日常練成小蠻腰注意事項
★便秘會使小腹變得很大,所以一定要多吃蔬菜水果,促進排便
★晚上一定要少吃麵包,麵條和大米飯這類碳水化合物多的食物,它們會讓小肚子變得很臃腫,蘇打飲料也不要喝
★沒時間做運動,多走多動,能站別坐,能坐別躺,哪怕清晨起來伸一個大大的懶腰也可以刺激腰腹肌肉
★飯後一定不要馬上坐下或者躺下,那樣形成的小肚子是很恐怖的
★靠牆站立半個鐘頭,不僅能瘦腰腹,還能瘦全身~
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【文字編輯:讀者投稿】
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