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只要15分鐘!超簡單6個早安伸展動作,防疫宅家也能收穫滿滿元氣!
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其實大家都知道運動前要拉伸,睡覺前要拉伸,其實早晨起來也很適合做些簡單的拉伸動作哦。一早起床分別來個頸部、肩部、胸部、腹部、腿部等部位拉伸,做完之後,感覺身體被打開,全身都很舒暢,一整天都能活力滿滿~~
晨起拉伸,可以提升肌肉的柔韌性,放鬆肌肉,減少後面運動的損傷,還能減壓!
分享6個拉伸動作,每個人可以根據自身情況選擇不同的動作~
(圖文轉載自小紅書:Yozuki毛毛酱)
15分鐘早晨拉伸:
1. 頸部擴展拉伸 重複4次
動作:手放於腰間,背挺直,頭部分別向左側、右側、上部、下部伸展。
拉伸部位:胸鎖乳突肌
2. 三角肌拉伸 重複6次
動作:抬頭挺胸直立,一隻手臂與地面平行伸直,另一隻手握拳按壓在上進行施壓;反方向一次。
拉伸部位:外側三角肌
3. 肱三頭肌拉伸 重複5次
動作:彎曲左手臂繞於頭後側,右手臂從後腰側繞過與左手握住進行拉伸;反方向一次。
拉伸部位:肱三頭肌
4. 腹部伸展 重複5次
動作:雙手十字交叉翻轉向上伸過頭頂,貼著耳朵,輕微用力往上筆直伸展。
拉伸部位:腹部
5. 腿部拉伸 重複6次
動作:挺胸站立,左腿彎曲大腿與地面平行,然後向後伸直與地面呈45度角;另一邊一次。
拉伸部位:腿部
6. 胸部拉伸 重複6次
動作:雙肩打開,雙手反響握住杆子,身體前傾,雙手伸直拉伸。
拉伸部位:胸部、三角肌前中束
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做晨起拉伸時的地點沒有任何要求,也可以在陽臺上完成這一套動作,無需任何運動器材就可以完成~
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【文字編輯:讀者投稿】
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