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大腿根部贅肉好難瘦?試試居家簡單高效6個健身動作!
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夏天快來啦!大腿根部肉過多的姐妹趕緊來報到!
分享幾個超有效的瘦腿動作,搭配有氧運動,快速擺脫厚重小粗腿~
(圖文轉載自小紅書)
🔺側臥抬腿20*2
雙腿要伸直繃緊,核心保持收緊,有節奏的抬起
🔺側臥內舉腿20*2
將前腿踩至地面,後腿有規律的抬起
有能力的朋友將兩腿舉起都離開地面,對大腿內側贅肉非常有效
🔺跪姿抬腿20*2
單腿伸直繃緊向上舉起發力,注意不要塌腰哦,核心收緊
🔺單腿臀橋20*2
將單腿搭在另一條腿上,身體保持一條直線,核心收緊
有能力的可以將單腿直接伸直舉起,注意身體不要歪扭哦,髖部擺正
🔺靠牆靜蹲20s*2
上背部靠緊牆壁,臀部下坐,膝蓋彎曲保持90°,腰背挺直,搭配腹式呼吸去練習更有效
🔺拉伸大腿前側20s*2
前腿屈起,後腿膝蓋上方著地,身體儘量前移,感受前側拉伸
有能力的可以用手將後腿拉緊,拉伸更有感覺
這一套動作非常經典適用,一定要堅持哦
所有改變都是貴在堅持,同時也可以用新裝備來激勵自己哦!
一起變得更好吧~
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延伸閱讀➤馬甲線這樣練!上腹、下腹、側腰三部曲練出傲人腹部線條!
【文字編輯:讀者投稿】
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