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一彎腰就溢出側腰肉?7個動作讓妳遠離肥滿人生!
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過完年後是不是又肥了一圈?除了飲食開始要控制之外,也可搭配運動好好進行瘦身計畫!分享一波瘦腰動作,減肥想不反彈一定要運動+控制飲食+良好的作息,堅持才是勝利!
(圖文轉載自小紅書)
動作一:
雙腳抬起,小腿儘量和地面平行,身體後傾,雙手伸直划臂~
動作二:
臀部支撐在墊子,手掌放在身體兩側穩定身體。運動過程中大腿和腹部同時遠離,同時靠攏。遠離的時候吸氣,靠攏呼氣。遠離的時候放慢速度,靠近的時候收縮腹部2S左右。
動作三:
練習側腰,如圖手臂支撐,用側腰力量起身,一隻腳放在另外一隻腳上,兩邊都要做哦~
動作四:
平躺,雙手放在耳朵兩旁,起身用右手去摸左腳膝蓋上方,然後還原,再用左手去摸右腿膝蓋上方,反覆哦~
動作五:
平躺,雙腿放在耳朵兩邊,腹部發力,帶動雙腿和上半身,肩膀要離開地面哦,如此反覆~
動作六:
雙手輕輕放在耳朵兩邊,肩膀始終保持離地,用腹部力量帶動起身。用手肘去輕輕觸碰膝蓋,同時另一隻腳蹬直,注意脖子不要向上用力,保持放鬆。
動作七:
雙手打開與肩同寬支撐在墊子上,快速交換提膝,膝蓋儘量往上抬,腹部要收緊
P.S如果有束腰,可以搭配健身!
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【文字編輯:讀者投稿】
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