喜歡就趕快按個讚呀!
瘦手臂、練肩、消副乳,居家啞鈴高效運動幫你全達成!
-
關於瘦手臂、瘦肩背、改善斜方肌、改善圓肩厚背,是許多健身朋友最想練的地方。若宅在家不能上健身房,在家也可透過6個啞鈴動作,讓自己的身材曲線更上一層樓!
(圖文轉載自小紅書)
1. 啞鈴肩外旋
每組25次 做四組
外展時呼氣,還原時吸氣。
這個相當於熱身動作,可以激活肩部肌肉,幫助提高燃脂效率。
2. 啞鈴側平舉
每組20次 做四組
抬起時呼氣,下落時吸氣。
全程沉肩,感受肩部發力,抬起時大臂高於小臂。
可以高效燃燒肩部肪、瘦肩,改善圓肩駝背等體態問題。還能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。
3. 啞鈴划船
每組20個 做四組
後划時呼氣,還原時吸氣。
全程腰背挺直,呈一條直線,千萬不要塌腰,也不要弓背。感受背部發力
這個動作可以幫助瘦背!瘦手臂!改善虎背熊腰!
4. 啞鈴提舉
每組20個 做四組
提起時呼氣,下落時呼氣。
全程沉肩,感受肩部發力,舉起時大臂高於小臂。
這個動作可以幫助高效瘦手臂、消滅副乳和拜拜肉。
5. 啞鈴彎舉
每組20個 做四組
舉起時呼氣,下落時吸氣。
全程沉肩,手臂夾緊,感受大臂發力。
這個動作同樣可以高效瘦手臂、消滅副乳和拜拜肉。
6. 啞鈴單臂側平舉
每組25個 左右各兩組
舉起時呼氣,還原時吸氣。
這個動作跟雙臂側平舉一樣,同樣可以幫助瘦肩背、改善斜方肌、改善圓肩駝背。
..........
利用啞鈴瘦手臂、瘦肩背比徒手效果要好很多。而且不用去健身房也能訓練。
關於啞鈴的的話,女生其實可以用0.5kg-1kg左右的完成動作,小白選擇0.5kg左右一隻,有運動基礎的可以選擇1kg的。
..........
【文字編輯:讀者投稿】
人氣Top5
POPULAR ARTICLES IN LOOK PRETTY
熱門新聞
-
瘦身 03/21你也有明明已經節食餓得頭昏眼花,卻一直瘦不下來的困擾嗎?瘦身不一定要餓肚才能減肥!營養師親自實測「234瘦身法」幫幫你,一年就瘦23公斤,這樣健康吃才會瘦!
-
瘦身 04/28不懂如何透過運動瘦腿或者沒有時間運動,可是又想擁有纖纖細腿的愛美女性們有福了!現在市面上有許多的瘦腿霜/美腿霜,只要塗抹後進行按摩就可以達到瘦腿的效果或是消除水
-
瘦身 04/13夜酵素是什麼?為什麼要吃夜酵素?各大社群媒體燒得紅紅火火的夜酵素到底是什麼?無痛瘦身就吃夜酵素?跟一般酵素差在哪?夜酵素比一般酵素更有效嗎?
-
瘦身 04/10夏天到了!想穿露肚裝卻發現小腹怎麼這麼凸嗎?你可能不是胖只是「滿腹便便」,推薦你5款超強的「順暢神器」,食品級無西藥成分,清宿便讓小腹也跟著瘦身!