告別久坐僵硬!8個瑜珈動作全身拉筋、舒展硬梆梆!
-
你是否已經很久沒運動了呢?整天除了在電腦前工作,就是賴在沙發或床上?
分享一套全身拉筋的瑜伽序列,朋友們可以每天練習,幫助遠離僵硬筋骨!
(圖文轉載自小紅書)
01
山式站立,雙腳分開與髖同寬
吸氣手臂上舉,側腰延展向上
呼氣後彎,胸腔展開,腋窩伸展
保持5-8個呼吸,吸氣還原
02
呼氣,以髖為折點,直背前屈
雙手扶在雙腿上,坐骨向上找天花板
胸腔向前肩向後,眼睛看前方
保持背部延展,停留5-8個呼吸
03
山式站立,雙腳併攏,雙手扶髖
吸氣延展脊柱,呼氣屈髖屈膝向後
進入幻椅式,解開雙手,胸前合十
呼氣扭轉身體向右,左手肘抵右膝
調整髖水平中正,轉頭看上方
保持5-8個呼吸,還原,換反側練習
04
山式站立,雙手扶髖,微屈雙膝
吸氣抬左腿向上,與右大腿纏繞
雙手側平舉,右手在上左手在下
大臂交疊,小臂纏繞,指尖朝上
保持5-8個呼吸,換反側練習
05
站立,雙腳分開大約一腿長
轉右腳尖朝右,右腳跟對準左足弓
吸氣手臂側平舉,鎖骨展開
呼氣身體側屈向右,右手點地
左手上舉,胸腔肚臍朝前,轉頭看上方
保持5-8個呼吸,還原,換反側練習
06
四角跪姿,小腿腳背貼地
吸氣抬頭,塌腰,卷尾骨向上
呼氣低頭拱背,眼睛看向肚臍方向
注意一節一節、有控制的活動脊柱
配合呼吸,動態練習5-8組
07
俯卧在墊面上,雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬,吸氣延展脊柱
胸腔打開上提,慢慢的伸直手臂
眼睛平視前方,保持5-8個呼吸
08
坐立,雙手撥動臀部向後向外
雙腿向前伸直,雙腳腳尖回勾
雙手抓毛巾或伸展帶套在腳枕上
吸氣脊柱立直向上,呼氣雙肩放鬆
腹部慢慢靠近大腿,保持5-8個呼吸
--------------------
所有的動作都需量力而為,注意姿勢正確~才能幫助舒緩筋骨
減緩僵硬痠痛~
--------
初學者必備👉瑜珈運動用品👈
舒緩緊繃肌肉就靠👉熱銷貼布👈
👉療癒精油👈讓身心放鬆一下
【文字編輯:讀者投稿】
熱門新聞
-
瘦身 03/21你也有明明已經節食餓得頭昏眼花,卻一直瘦不下來的困擾嗎?瘦身不一定要餓肚才能減肥!營養師親自實測「234瘦身法」幫幫你,一年就瘦23公斤,這樣健康吃才會瘦!
-
瘦身 04/28不懂如何透過運動瘦腿或者沒有時間運動,可是又想擁有纖纖細腿的愛美女性們有福了!現在市面上有許多的瘦腿霜/美腿霜,只要塗抹後進行按摩就可以達到瘦腿的效果或是消除水
-
瘦身 04/13夜酵素是什麼?為什麼要吃夜酵素?各大社群媒體燒得紅紅火火的夜酵素到底是什麼?無痛瘦身就吃夜酵素?跟一般酵素差在哪?夜酵素比一般酵素更有效嗎?
-
瘦身 04/10夏天到了!想穿露肚裝卻發現小腹怎麼這麼凸嗎?你可能不是胖只是「滿腹便便」,推薦你5款超強的「順暢神器」,食品級無西藥成分,清宿便讓小腹也跟著瘦身!