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蜜桃臀養成必看、床上簡易運動5招幫你翹臀又提臀!
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女孩們是不是因為扁平臀,到了夏天不敢穿短褲也不敢穿裙子,
想要改善扁平的臀型、養成蜜桃臀,就把以下幾個動作練起來吧!
五個動作,持續練習,擁有蜜桃臀再也不是夢想啦~
(圖文轉仔自小紅書:南酱爱健身)
1. 臀橋
平躺在墊子上,膝蓋彎曲,臀部發力向上頂,腰部、手部不要發力
#保持30s,做3組
2. 跪姿側抬膝
雙膝跪在墊上,手掌撐地手臂伸直,一隻腳向側邊抬起膝蓋和小腿,膝蓋稍微向前,感受臀部受力,有點微微酸痛的感覺,左右腿交替做
#每側各做25次,做3組
3. 跪姿後踢腿
雙膝跪在墊上 手掌撐地,手臂伸直,收緊臀部,一隻腿用力向後踢,膝蓋彎曲向上至極限,左右交替做
#每側各做25次,做3組
4. 仰臥後抬腿
身體平躺,一隻腳彎曲,另一隻腳抬起至與身體垂直,臀部向上提,下方腿跟著抬起,提臀至極限,左右交替做
#每側各做25次,做3組
5. 背後抬腿
趴在墊上,手肘撐地,夾緊臀部,單腿往上抬至極限,左右交替做
#每側各做25次,做3組
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這幾組動作要注意臀部的發力,每組動作都能感受到臀部強烈的拉伸感,很酸的那種感覺那就對啦~
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【文字編輯:讀者投稿】
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