彎腰駝背顯矮沒精神?3招瑜伽10分鐘改善欠佳體態!
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Q:為什麼會駝背
️A:日常不良習慣和體態,造成身體前後肌肉的強度不均衡,是導致駝背的重要原因
比如經常低頭看手機、背重物都很容易導致駝背;如果長期在這樣的體態下還會造成骨骼變形!
分享3組瑜伽體式來幫助大家拉伸和感知背部肌肉,預防和改善駝背的狀況!
有背痛的朋友也可以透過練習來緩解~
(圖文轉載自小紅書)
一、坐姿反祈禱式
1.盤腿坐姿
2.吸氣時,雙手在背後十指相觸,呼氣時,翻轉指尖向上慢慢合掌
3.吸氣時,旋肩向後,雙肩下沉,雙肘向後展;呼氣時,背部肌肉收攏向下拉,保持頸部伸展向後推
4.吸氣時,胸腔打開,手肘肩膀再後展;呼氣時,肋骨收回,腹部微收,不要塌腰
根據實際情況保持1-2分鐘
🗣雙手無法合掌的可以互抱雙肘
二、鳥王手弓背
1.盤腿坐姿
2.吸氣時,雙臂向前伸展,左手在下右手在上,雙臂相互纏繞,貼合手掌
3.呼氣時,手臂向上抬高,讓肩胛骨向中間收同時向下拉,肩胛骨和雙肩形成一股對抗的力,收緊腹部
4.吸氣,慢慢將雙臂抬高,胸腔向上打開,眼睛向上看;呼氣,收住腹部,身體微微向前弓背,頸部拉長,看向肚臍,保持一個呼吸
5.吸氣時,再向上伸展;呼氣時,再弓背向下
上下5-8來回,返回正中再交換手臂
三、雙角式變體
1.站立,分開雙腿兩個肩寬,腳尖向前
2.雙手在背後十指相扣,旋肩向後,沉肩向下
3.吸氣時,延展脊柱,手臂向上抬高;呼氣時,身體慢慢的向前、向下伸展,頸部保持放鬆,手臂在身後伸直。(一定要保持呼吸,不要憋氣)
4.吸氣時,手臂繼續保持向前伸展
可以的話將前額和頭頂輕輕落在墊子上(額頭碰不到地的可以提前在雙腳中間放墊子)
5.呼氣時,緩緩地抬起頭部,手臂在背後不要鬆開,讓脊柱一節一節的向上伸展還原
保持5-8個呼吸,感受背部拉伸,然後出體式
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3組體式完成需要差不多10-15分鐘,洗完澡身體最柔軟的時候練習可以更好地打開背部和肩部。
日常走路站立的時候有意識注意自己有沒有駝背
可以經常做“向後旋肩,向下沉肩”
改善駝背要一步一步慢慢來~~~
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運動後也可搭配👉潤膚乳液或按摩油👈進行按摩
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【文字編輯:讀者投稿】
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