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優格什麼時候吃最好?吃對時間和種類,找回好身材!
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1.早上空腹吃優格可以嗎?
不少人喜歡將優格當作早餐空腹享用,但空腹時,胃酸相對濃度高,較容易降低優格中好菌的活性。若想要早上吃優格,建議可以搭配喜愛的水果或穀物一同食用,避免空腹吃優格。
2.優格飯前吃還是飯後吃比較好?
其實,無論一天中的哪個時段吃優格,只要益生菌有抵到腸胃道,就會產生作用。普遍會建議飯後2~3小時再吃優格是最佳時機,因為這時候胃酸濃度逐漸降低,乳酸菌較不會受到破壞,較能保持活性抵達腸道發揮好菌的作用。
3.睡前吃優格好嗎?
在晚餐後吃些優格,人體睡覺時身體會透過休息修復,優格中的好菌也能在此時發揮功效,有助於體內新陳代謝。
另外,想要吃優格控制體重,首要關鍵是注意「含糖量」。而食用時間、份量也有訣竅,優格是使用動物乳汁作為原料,含有一定的脂肪含量,通常吃一點就會有飽足感,若有飲食控制需求,三餐中可選一餐以優格取代,也可於運動後或重訓後食用優格補充優質蛋白質來源,但也應避免過度攝取並同時注重整體飲食營養均衡唷。
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