美容覺睡八小時太多！？原來每個年齡有自己的黃金睡眠時間，專家教你這樣睡！

時尚 / 保養密技 2020/11/21

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很多人跟編編一樣，常常在週末都會一路睡到下午，但每次睡醒總是出現頭重重的、全身痠痛的症狀，你們知道嗎？原來每個年齡都有自己的「黃金睡眠時間」，因此睡太多也不是一件好事喔！

專家整理出了一系列不同年齡的最佳睡眠時間，快來看看你需要多久的睡眠時間吧！

0 - 3 個月大的出生寶寶：14 - 17 小時

剛出生的寶寶就像小貓咪一樣(小貓咪一天大概會睡20小時)，不是吃就是睡XD，好幸福啊！寶寶剛出生很多器官都還沒完整，甚至連骨頭都是軟的，因此非常需要睡眠，不過也要注意，千萬不能像小貓咪那樣睡超過20小時喔！

4 - 11 個月大的嬰兒：12 - 15 小時

會開始笑，開始伊伊啊啊的小嬰兒最可愛了！雖然睡眠時間縮短，但也不能真的短於十小時喔！

1 - 2 歲的寶寶：11 - 14 小時

開始會爬甚至是走路的寶寶們，最喜歡到處跑，像是有用不完的活力，每天的日程就是玩、玩、玩！睡眠時間相對會縮短很多，不過還在生長期的寶寶也不能低於9小時，或大於16小時喔！

3 - 5 歲的兒童：10 - 13 小時

已經開始上幼稚園的兒童身心成長狀況漸漸開始成熟，其實睡眠只需要大於八小時就已經足夠了。

6 - 13 歲的小朋友：9 - 11 小時

開始讀小學的小朋友總會有很多活動，喜歡看電視，也開始不願意早睡，不過睡眠時間還是要控制好，擁有足夠的休息才能夠健康快樂的成長。

14 - 17 歲的青少年：8 - 10 小時

國高中的同學們課業壓力日漸增大，尤其是考試前常常需要熬夜讀書，但還是要注意休息不可以低於7小時。

18 - 64 歲的成年人：7 - 9 小時

成年人總是要為工作、家庭等瑣事奔波，能夠睡覺的時間其實不多，長時間睡不到7小時都有可能，不過專家說，其實只要不低於6小時就可以恢復精神呦！因此沒有時間睡覺的朋友們，只要稍稍注意一下睡眠時間就可以了。

65 歲以上的老人：7 - 8 小時

退休後的老年人雖然有很多閒暇時間，但年長者不適合睡太多，建議不要睡超過9小時。

都記起來了嗎？有好的睡眠才會精神好氣色佳喔！

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【文字編輯：Brianna】

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