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7天甩肉「奇蹟食譜」公開!GM Diet減肥法真能快速瘦身?一周7天節食法

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    節食減肥一直是女生們很關心的課題,因此也不斷有新奇的瘦身法推出,像是近來歐美國家便盛行一種被稱為「7天奇蹟食譜」的GM Diet減肥法(General Motors diet),號稱只要按照食譜控制飲食一周,不需要運動即可減掉體重,嘗試的人很多,也有不少人表示成效不錯,到底7天節食減肥法的食譜該怎麼吃呢?

     

    號稱不需搭配運動而且能健康快速瘦身的GM Diet,共規劃了7天的菜單,菜單的原則是攝取大量低卡高纖蔬果,加上低脂肉類與糙米,並且搭配每天喝足8-12杯水,以達到7天快速瘦身減肥的目標。

     

    GM Diet減肥法菜單:

     

     

    DAY1:水果為主

    這天只能吃香蕉以外的水果,並搭配喝8~12杯白開水,以促進腸胃蠕動、加強代謝。水果建議木瓜、柳丁等高纖維的水果,蔬菜和其它食物則要避免在這天攝取。

     

     

    DAY2:蔬菜為主

    第二天的菜單從水果轉變成蔬菜,選擇生吃蔬菜或者水煮青菜、適量的水煮馬鈴薯與豆類,但要注意避免高熱量的沙拉醬,同樣要搭配喝8~12杯白開水。這天的馬鈴薯提供了碳水化合物,豆類則含有蛋白質,蔬菜則可補充各種維他命與纖維質。

     

     

    DAY3:蔬菜+水果

    7天節食法的奇蹟食譜到了第三天,除了蔬菜也可以進食水果,原則如前2日所述,但這天不可攝取「含高澱粉質的馬鈴薯」,8-12杯水也是一定要記得喝足。

     

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    DAY4:香蕉+牛奶

    第四天的菜單則以香蕉與牛奶為主。8-10根香蕉搭配4杯牛奶,以及8-12杯白開水,若不喝牛奶也可以用無糖豆漿取代;或者將香蕉與牛奶打成果昔稍微做點變化。

     

     

    DAY5:番茄+糙米+低脂肉類

    這天可以吃的豐富許多啦!6個番茄,一碗糙米,一份魚肉或雞肉(500g),肉類除了要去皮也要注意採用低油的烹調方式,這天的喝水量要增加到12-15杯白開水。

     

     

    DAY6:蔬菜+糙米+低脂肉類

    除了水煮或生的蔬菜,還可攝取一碗糙米以及一份去皮雞肉(500g)。不可吃馬鈴薯,也要搭配喝8-12杯的白開水。

     

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    DAY7:蔬果+糙米+鮮榨果汁

    7天節食法的奇蹟食譜來到最後一天,任何蔬果都能吃啦!並且可以搭配一碗糙米,也可以攝取鮮榨不加糖的果汁,同時也要確保足夠的喝水量。

     

    這套7天減肥食譜除了效果因人而異之外,也有營養不均衡以及喪失肌肉量的風險,7天結束後也要注意維持健康飲食以及運動習慣,才能避免復胖情形發生。

     

    另外必須注意的是,這套7天奇蹟食譜並不能持續進行,只能吃一周,也不適合孕婦以及高血壓、糖尿病和心臟病患者,也不建議18歲以下青少年節食減肥,最好還是諮詢專業人士評估後再進行。

     

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    //本文部分圖片素材designed by Freepik//

     

     

     

    【文字編輯:讀者投稿】

     

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