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低脂高蛋白減脂食譜推薦!減肥不捱餓更持久

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  • 健身或減脂期可以吃什麼?6道好吃不易發胖的減脂餐食譜教學推薦!搭配糙米飯也很有飽足感,而且低卡低脂高蛋白!適合減脂、健身的食譜分享!

     

    (圖文轉載自小紅書:麋麋的减脂日记)

    低脂高蛋白食譜#1
    小黃瓜炒雞胸肉

    1. 將雞肉切塊並醃製5分鐘。

    2. 用少油將蒜末炒香,倒入雞胸肉炒熟,再加入小黃瓜翻炒,撒入適量黑胡椒粉並翻炒均勻即可。

    低脂高蛋白食譜#2
    番茄蝦仁蒟蒻湯

    1. 將雞蛋炒熟盛出,倒入米酒和薑片、蝦子煮熟剝殼。

    2. 番茄炒軟,收汁後倒入蝦仁、蒟蒻並加入鹽巴翻炒,再加入適量清水煮5分鐘。

    3. 最後倒入雞蛋並攪拌均勻即完成。

    低脂高蛋白食譜#3
    雞胸肉炒青椒

    1. 將雞胸肉切塊醃製5分鐘。青椒切絲。

    2. 用少油將蒜末炒香,雞胸入也炒熟至變色。

    3. 倒入青椒絲並加適量鹽巴,翻炒均勻完成。

    低脂高蛋白食譜#4
    花椰菜蘑菇炒黑胡椒牛肉

    1. 牛肉切丁醃製10分鐘。綠花椰菜燙熟撈出。

    2. 少油熱鍋,將牛肉炒至變色盛出。

    3. 蘑菇炒至出水,灑黑胡椒粉翻炒,再倒入花椰菜、牛肉與一匙蠔油,翻炒均勻即可。

    低脂高蛋白食譜#5
    青椒炒雞蛋

    1. 少油將雞蛋煎至金黃盛出。青椒切成適合大小。

    2. 倒入青椒並加入鹽巴以中火翻炒大約4-5分鐘,慢慢煎至微焦虎皮狀。

    3. 少油倒入蒜末炒香,再加入醬油、倒入雞蛋翻炒均勻收乾即可。

    低脂高蛋白食譜#6
    芹菜炒牛肉

    1. 牛肉切片醃製10分鐘後,以少油熱鍋倒入牛肉炒至七八分熟盛出。

    2. 少油爆炒蒜末、薑、小辣椒,並倒入芹菜,撒入適量鹽巴並加一點水翻炒均勻。

    3. 最後倒入牛肉翻炒均勻即可。

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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