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美腿線條養成有秘訣!拉筋瘦腿6動作練起來!

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  • 春天來了夏天也不遠了,露腿的季節又要到了!現在開始美腿養成也不晚,以下示範幾個讓腿部線條更美的居家拉筋運動,每日堅持拉筋,記好幾個簡單動作持之以恆鍛鍊下去,總有一天能收獲美腿!

     

    (圖文轉載自小紅書:小骨啊骨)

     

    注意事項

    1、骨的腿天生不直的還是看得出來一點,但是堅持伸展動作長期下來還是有所幫助。

    2、拉筋不是一朝一夕的事情,很多人看了也不會堅持,所以要找幾個記得下來的動作,太複雜的可以別看了,因為看了也記不住,更別說堅持了。

    3、想要改變腿型,一定要形成習慣,堅持小幾年可能才有效果,但是現在開始也不晚~

     

    關於場地道具服裝

    1、在家做就行了

    2、瑜伽墊、運動服、可以準備按壓泡沫軸

    【怕麻煩洗完澡在床上拉也可以】

     

     

    6個腿部伸展動作

    1、弓步伸展:身體直立,弓步,後退下壓,拉大腿前面

     

     

    2、單腿伸展:一隻腿彎曲,另一隻腿伸直後身體向前靠

     

     

    3、坐地伸展:雙腿彎曲,腳掌合攏,雙手向前摸地板

     

     

    4、一字伸展:雙腿大開,身體前傾,手掌摸地

     

     

    5、90度抬腿:腿拉起來跟身體90度,手抹腳尖

     

     

    6、下犬式:身體呈倒V字

     

     

    最後:伸展腿部+按摩

    每天洗澡後睡覺前都進行20分鐘按摩,既能放鬆身體,又能幫助腿型變更好看,一邊伸展一邊看劇都行~

     

     

    飲食方面

    1、少鹽少鹽少鹽!鹽多了身體容易積水,水腫

    2、多吃維他命B,加速代謝【芝麻、豆腐、花生】

    3、維他命E,去水腫【杏仁、花生、小麥胚芽】

    小動作要糾正改掉

    1、不要快速走路-慢慢走

    2、少穿高跟鞋【肌肉腿】、少墊腳

    3、二郎腿不要再翹了

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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