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熬夜居然會變胖!原來要不變胖需要在這個時間點睡覺

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  • 現代人生活作息多半不正常,熬夜晚睡可以說是家常便飯,但如果你正處於減肥時期可要多留意,因為睡眠不足非但對減肥無益,甚至還可能導致發胖!睡覺不僅要睡得對還要睡得夠,才不會讓不佳的睡眠品質成為減肥失敗的頭號殺手!

     

     

    為什麼沒睡飽容易發胖?

     

    睡眠與肥胖的主要關聯,就在於「賀爾蒙」的影響。睡眠不足會導致賀爾蒙分泌失衡,進而影響身體的正常代謝與運作,簡單地說就是容易讓提高肥胖的激素上升、有助瘦身的激素下降,常見的幾個因睡眠不足而有所影響的激素包括生長激素(growth hormone)、皮質醇、瘦體素(leptin)和飢餓素(ghrelin)。

     

    1. 睡眠不足對生長激素的影響

    生長激素分泌最旺盛的時候,主要是在晚上11點到凌晨1點左右,生長激素除了可以幫助分解脂肪,還有助於提升基礎代謝,對於想要減脂的人來說十分重要,人體需要維持穩定的代謝,才能避免肥胖上身。但如果晚睡或睡眠不足可能會讓生長激素的分泌減少。

     

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    2. 睡眠不足對皮質醇分泌的影響

    皮質醇又稱作壓力荷爾蒙,當睡眠不足身體感覺到壓力上升時,會提高皮質醇的分泌,這種賀爾蒙的分泌會讓身體處於警戒狀態,為了應付可能的威脅,身體會盡可能的儲存脂肪能量,自然非常影響瘦身功效。

     

    3. 睡眠不足對瘦體素與飢餓素的影響

    睡眠不足會增加飢餓素並降低瘦體素。這兩者是我們的食慾激素,瘦體素是能降低食慾的激素,讓我們產生飽足感,而飢餓素則會傳遞飢餓感給大腦,進而刺激食慾;因此飢餓素增加而並瘦體素降低,很容易讓我們攝取過多的食物,因此怎麼瘦都瘦不了。

     

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    怎麼睡才有助於瘦身?

     

    要讓生理時鐘維持正常、賀爾蒙正常分泌,除了睡眠時間要充足外,睡得深、正確時間入睡也很重要。

     

    1. 睡夠久:成人一天至少要維持7-8小時的睡眠。

    2. 睡得深:入睡後三小時保持熟睡,睡眠盡量保持不中斷。

    3. 睡得對:盡量在晚上11點前入睡,如果工作太忙碌,至少也要在凌晨1點前入睡,才能保持身體機能正常運作。

     

    要擁有好的睡眠品質,睡前也要盡量避免攝取高油、高糖的食物,也不要滑手機、追劇看到睡著,強烈的聲光刺激可能會延長你的入睡時間。睡前好好放鬆並創造個人睡前儀式,擁有良好的生活習慣,就是讓你一夜好眠的不變原則!

     

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    //本文部分圖片素材designed by Freepik//

     

     

     

    【文字編輯:讀者投稿】

     

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