吃的少卻更胖？減肥節食陷阱你入坑了嗎？
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一說到減肥，許多人第一件事會想到的便是「節食」，但往往會發現節食了一段時間之後，進食量越來越少，但體重卻不一定有往下降的趨勢！其實吃得太少對於減重這個目標來說反而是很不利的，不但容易復胖，甚至還可能越來越胖，變成所謂的越減越胖，讓人搞不清楚到底是怎麼一回事？
節食過度造成報復性進食而變胖
減肥時我們的確需要進行飲食控制，但並不是吃的越少越好，當你攝取的整體熱量低於基礎代謝率的時候，身體機制會出現警訊，而自動進入所謂的饑荒模式，讓你的基礎代謝率再度下降以節省不必要的熱量消耗；依此循環你只能吃的越來越少來滿足越來越低的基礎代謝率，最終就是因為忍受不了飢餓而出現報復性進食，減肥的目標自然也只能宣告失敗！
結果不但復胖，甚至可能比節食前更胖！
吃太少、未注重飲食與運動搭配，造成肌肉流失、體脂更高
另一方面，大多數人在開始運動減重時會選擇有氧運動，若沒有搭配適當的重量訓練，且吃的太少同時又沒有注意蛋白質的補充時，雖然減少了脂肪，肌肉量也會跟著降低，肌肉流失又會造成基礎代謝率降低，同樣也是造成容易復胖的陷阱，復胖回來的部分又幾乎都是脂肪，體脂增加讓你整個人視覺上看起來更加臃腫！
減肥想要成功，能否持續便是致勝與否的關鍵，因此有幾個重點需要注意：
1. 愛吃美食是人的天性，飲食控制不要過度，三餐定時定量，偶爾讓自己吃吃喜歡的食物才能讓減肥更具持續力！
2. 控制熱量固然重要，但攝取的食物類型也要慎選！多吃原型食物，並且補充足夠的蛋白質、多喝水，養成良好的飲食習慣，才是維持良好體態的不二法門。
3. 除了進行有氧運動，更要搭配適當的重量訓練，以達到降低體脂及增加肌肉量的目的，以便提高代謝率，讓減脂過程更有效率。
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【文字編輯：讀者投稿】
