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蘿蔔腿、肌肉腿必練!泡沫軸按摩瘦腿運動8招!

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    分享8個泡沫軸腿部按摩動作

    可以伸展放鬆我們的腿部肌肉!

    還有瘦腿美腿效果哦 

    平時訓練完或者睡前有空的時候就可以練習~

    有需要的趕緊學起來吧 

     

    (圖文轉載自小紅書:Ddaling)

     

     

    動作1

    雙臂在身體後側支撐,左側腿自然放置,右側小腿置於泡沫軸上,腳尖帶動小腿依次往兩邊轉動,邊轉動邊前後移動,確保小腿內外側肌肉都有被按摩到,兩條腿各10秒,做2組。

     

     

    動作2

    雙手支撐在身體後側,臀腿部懸空,小腿放置在泡沫軸上,前後滾動按摩小腿後側肌肉,這個動作可以很好的軟化和預防小腿肌肉。按摩30秒。

     

     

    動作3

    側臥在瑜珈墊上,將泡沫軸放在小腿下方,來回滾動按摩小腿外側肌肉,記得把身體撐起來,用自身的重量來按摩,小腿肌肉外翻的可以多練習這個動作。

     

     

    動作4

    側支撐在瑜珈墊上,下面那條腿屈膝,將泡沫軸置於小腿下方,來回滾動按摩小腿內側肌肉,這個動作可以防止小腿肌肉變硬變粗,平時經常需要站立或穿高跟鞋的女孩可以多練,每邊各20秒一組,做2組。

     

     

    動作5

    雙臂支撐在瑜珈墊上,大腿置於泡沫軸上,前後滾動按摩大腿前側肌肉,這個動作適合大腿肌肉前側肌肉凸起的女生,平常練完深蹲可以多按摩。

     

     

    動作6

    側臥狀,泡沫軸放置在大腿內側,身體前後移動的時候按摩伸展一下大腿內側肌肉,每條腿各20秒。

     

     

    動作7

    身體側坐於泡沫軸上,來回滾動按摩臀部外側肌肉,上半身可以試著坐起來一點,腿微微彎曲,加點自身重量的話按摩力度也會加強,每邊各20秒。

     

     

    動作8

    雙臂在身體後側支撐,雙腿伸直繃腳尖,將大腿後側放在泡沫軸上來回滾動,注意保持腰背挺直,收緊小肚子,來回按摩30秒。

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    尤其是運動完後一定要好好進行伸展動作,以免腿越練越粗~

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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