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懶人也能瘦!睡前六步簡單瘦手臂、告別蝴蝶袖

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    肩胛骨的肌肉失衡會造成大多數人的體態不良、走路動作模式不對!上班族最多!因為胸小肌支配了中下的斜方肌,導致手臂不正,日常中的不良生活習慣也會導致你的駝背、圓肩!!!

     

    (圖文轉載自小紅書:綠茶椰菜花小姐)

     

    1. 肩胛骨在哪?

    肩胛骨是肩關節重要的骨性結構之一,在胸廓的後方,是倒置的三角形扁骨,手就可以碰到!

     

    2. 肩胛骨為什麼會失衡?

    日常的不良習慣導致!比如長期的側身躺著睡覺、運動時動作不規範!

     

    3. 怎麼遠離拜拜肉!(重點重點)

    為了讓自己的手臂肌肉不顯很壯大!而且又美觀!

    (六組動作圖!每組約1分鐘~)在家也可以瘦手臂

    ———————————————

    🔺做每組動作的時候!!!手臂儘量不要放下來哦~

    讓動作發揮到極致!

     

    1. 手臂360度環繞式

     

     

    先讓雙手伸直,向外伸展!握緊拳頭面朝下、肩膀向下放鬆,同時手伸直向前打圈約360度!20個!再向後打圈約360度!20個!

    (放鬆手臂肌肉的第一步)

     

    2. 前後闊肩式

     

     

    手臂張開、伸直!雙手向後打,盡可能的向後擠壓自己的肩胛骨,向前向後來回重複~約10-15次!

     

    3. 上下搧手臂

     

     

    打開雙臂與雙手!手肘與小臂大約成90度,保持彎曲,雙手往下壓,然後再往上(類似於招財貓那樣)重複10次!

     

    4. 手臂前合外開

     

     

    和上一步一樣,手肘與小臂大約成90度,兩隻手臂合併~然後向外平行打開,再閉合!重複15次

     

    5. 手臂拉伸

     

     

    雙臂向上平行舉,伸直慢慢想前垂直!再向兩側打開~再伸直!重複10次!

     

    6. 翅膀式煽臂

     

     

    兩隻手向兩側平舉!同步向上向下煽動,讓手臂肌肉慢慢疲憊為止!!!

    —————————————

     

    (每組做完可以適當抖動手臂,緩解脹痛)

    每個人身體體質都有不同,所以不同的嘗試也可以知道自己的效果如何!在做這些動作時,儘量穿一些寬鬆的短T內衣,不會顯得很緊,過於拘束!

     

    每天都要養成運動的好習慣!不管胖瘦!都需要運動!不能讓它惡性循環,導致最後很難減!一些簡單的小運動就可以了~堅持是最重要的!

    (想要更標準的,可以去健身房搭配器材使用!)

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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